pompki na poręczach na klate

[...] na zmiane co tydzień: I tydzień: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A II tydzień: Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B III tydzień: tak jak w I itd. Nie łączyłbym klasyka mc i siadu na jedym treningu. Poziomą bym wywalił z planu, dał hantle albo pompki na poręczach w wersji na klate a na skosie sztange w B. Daj wykroki do A a przysiady do B. Pzdro

[...] "chce miec klate" odpowiadacie " jestes sezonowcem gon sie" co za kur** odpowiedzi. Odpowiadajcie na stawiane pytania ! Na klatke : Skos dodatni, skos w dół, prosta, hantlami/ sztanga, rozpiętki, pompki na poreczach, brama. Nie zapominaj o rozciaganiu klatki co jakis czas na treningu co kilka serii i na koniec treningu.

dobry trening na klatkę w połączeniu z tricepsem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/8/8/8 2. Rozpiętki na sztangielkach 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie sztanga 10/8/8 4. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x10 5. Wyciskanie francsukie w siadzie 12/10/8 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8 7. Pompki na poręczach 3x max A [...]

Tzn - jak Ci wygodniej - możesz zostawić wyciąg - tylko on poza trickami nic nie ruszy. Ale w czwartek dałbym wyciskanie wąsko, ewentualnie jak dajesz radę i się nie przetrenujesz to jeszcze raz pompki na poręczach - poza trickiem ruszysz też trochę dodatkowo klatę. Pozdro

[...] Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne krzesła ustawione 63cm od siebie lub biurko + parapet, a na nich uchwyty do pompek (koszt [...]

[...] kogoś wskakiwał ale...bzdurzycie%-) koledze Chuckowi cycki zwisają(bo nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym z nrd.a i [...]

klata przy wyciskaniu 8-6 powtórzeń, przy rozpiętkach 12-8. Pompki na poręczach dobrze budują siłę do wyciskania na klatę. Sztangielki są lepsze od sztangi. W ostatniej serii powtórzenia wymuszone lub drop set. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:17:12

Zamiast płaskiej dałbym pompki na poręczach w wersji na klatę :D i rozpiętki robił na skosie + nóg nie musisz ćwiczyć tak jak reszty, możesz je ćwiczyć lżej.Warto je ćwiczyć nawet jeśli grasz w nogę bo za jakiś czas może ci się zrobić dysproporcja.

[...] naprzemianstronne hantli przed siebie chwyt młotkowy 2(nie zawsze to robie, jak mam siłę) francuz leżąc na ławce 4 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 4 serie pompki na poręczach 3 serie PT PLECY podciąganie na drążku 4 serie( teram z pomocą problem z barkiem) przyciąganie drążka w wąskim uchwycie 4 wiosłowanie nachwytem 4 martwy [...]

[...] hantlami 3x8 - martwy ciąg 3x8 - wyciskanie skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - uginanie z hantlami 4x8 - pompki na poręczach 4x max to bedzie 12 serii na nogi, plecy, klate, bary i po 8 na bica i trica. można by zrobić tak, że 1 dzień w czwartek, drugi w niedziele a w sobote [...]

Że tak z ciekawości zapytam... e-sport? W jaką gierkę pomykacie? :p Teraz do tematu -> Trening masowy a redukcyjny praktycznie dużo się nie różni. Kwestia jest tylko taka że w treningu na redukcję do treningu siłowego dodajesz ćwiczenia tlenowe Jako że interesujecie się e-sportem to wam pomoge. :p Polecam Wam dwóm plany typu FBW. Baza: - [...]

[...] zrobiłbym Rozpiętki 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Choć to co ty zaproponowałeś jest też ok. Bic - ok Nogi - daj coś na dwugłowe jeszcze np. zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach 4s Barki - za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie na boki w opadzie. Plecy - ok Tric - pompki na poręczach jako 1. Pzdro

To zalezy jak dane ćwiczenie działa na ciebie. Możesz też robić pompki na poręczach/krzesłach z wersją na klate.

To już masz przyczynę, nogi napędzają reszte partii do wzrostu - to połowa ciała. Zacznij sobie od jakiegoś FBW ale dodaj nogi. Pompki na poręczach w wersji na klatę będą ok.

Brakuje przysiadów na nogi. Brakuje mc. Za dużo bawienia się w izolacje np prostowanie i uginanie. Osobiście zrobiłbym to krócej, skupił się na podstawach: Przysiady na nogi Podciąganie na drazku/mc/wiosłowania na plecy Pompki na poręczach i wyciskania na klate Wyciskania na barki Uginanie na bica w planie A Wyciskanie francuskie w planie B Pzdro

Tak jest! Zaczynam bardzo zwracac uwage na prawidłową technie niz machanie duzym ciezarem. Sorry za pytanie ale co to Rampa ? Pompki na poreczach stosuje na klate, ale chyba zaczne dodawac np w piatki na tricpes :)

ja jedynie zamiast tego ćwiczenia "wyciskanie sztangi na lawce plaskiej" dałbym pompki na poręczach w wersji na klate . o wiele lepiej na tym wyjdziesz pozdrawiam

rob martwy na zmiane z przysiadami jak klata priorytet to nie musi byc wiecej cwiczen tlyko poprostu rob ja pierwasza i na triceps daj pompki na poreczach z lekkim pochyleniem zeby weszlo troche na klate i na barki jedno wyciskanie wystarczy. I wywal szrugsy Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-03-26 22:10:25

plan przeładowany A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie leżąc sztangi Wiosłowanie sztangą Wycisk hantli stojąc B: Martwy Ciąg Pompki na poręczach wersja "na klate" Podciąganie na drazku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko po 3 serie. Nic więcej na początku Ci nie potrzeba

[...] ale dlaczego plecy+bic=zle?:) po prostu podchodz do treningu klatki zawsze wypoczety, zrob jakis nieoklepany trening przez miesiac i wroc do klasyki, np na najblizszy czas pompki na poreczach wariant na klate/wyciskanie hantli na 45*, rozpietki z ulozeniem reki tak, aby blizej ciala byly male palce + wyciskanie na plaskiej ale na trica(lokcie [...]